BMR & TDEE Hesaplayıcı
Bazal Metabolizma Hızı (BMH) ve Toplam Günlük Enerji Harcamasını (TDEE) hesaplayın. Mifflin-St Jeor formülü. Makro döküm dahil. Ücretsiz, kayıtsız.
BMR & TDEE hesaplayıcısı, çoğu sağlıklı yetişkinde dinlenme metabolik hızını tahmin etmek için en klinik olarak doğrulanmış formül olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır (Frankenfield ve diğerleri, 2005). Harris-Benedict (1919) kullanan eski hesaplayıcıların aksine, Mifflin-St Jeor farklı yetişkin popülasyonlarında tutarlı biçimde ±%10 doğruluk gösterir.
BMH, vücudunuzun hayatta kalmak için yaktığı kaloridir — nefes alma, dolaşım, termoregülasyon ve hücre onarımı. TDEE buna aktiviteyi ekler: hareketsiz bir ofis çalışanı BMH'yi 1,2 ile; günde iki kez antrenman yapan bir sporcu ise 1,9'a kadar çarpar. Kilo kaybı için 500 kcal açığı kuralı, 0,45 kg/hafta yağ kaybı üretir. Bu aracı VKİ Hesaplayıcısı ve Su İhtiyacı Hesaplayıcısı ile birlikte kullanın.
Sık Sorulan Sorular
İlgili Araçlar