BMR & TDEE Hesaplayıcı
Bazal Metabolizma Hızı (BMH) ve Toplam Günlük Enerji Harcamasını (TDEE) hesaplayın. Mifflin-St Jeor formülü. Makro döküm dahil. Ücretsiz, kayıtsız.
BMR ve TDEE Hesaplayici, beslenme planlamasinin iki temel degerini hesaplar. Bazal Metabolizma Hizi (BMR), vücudun tam dinlenme halinde yasam sürdürmek için yaktigi kaloridir. Günlük Toplam Enerji Harcamasi (TDEE) ise BMR ile aktivite çarpaninin çarpimini verir. TDEE kilo yönetiminin gerçek temelidir: altinda kalmak zayiflatir, üzerinde olmak kilo aldirtir.
Mifflin-St Jeor denklemi çogu yetiskin için en dogru BMR formulüdür. Erkekler: (10 x kg) + (6,25 x cm) - (5 x yas) + 5. Kadinlar: (10 x kg) + (6,25 x cm) - (5 x yas) - 161. Aktivite çarpanlari: Hareketsiz = BMR x 1,2; Hafif aktif = BMR x 1,375; Orta aktif = BMR x 1,55; Çok aktif = BMR x 1,725. Sürdürülebilir kilo kaybiberi TDEE'nin 300-500 kalori altinda kalmak gerektirir. 1.000 kalorin üzerindeki açiklar kas kaybi riskine yol açar.
TDEE tahminleri yüzde 10-15 hata payi tasir; 2-3 haftalik gerçek kilo degisimini takip ederek kalibre edin. Kilo durumu için VKI Hesaplama aracimizi kullanin. Ücretsiz, kayit gerekmez.
Sık Sorulan Sorular
İlgili Araçlar