Calcolo fabbisogno calorico

La Calcolatrice Calorie calcola il tuo Metabolismo Basale (MB) e il Dispendio Energetico Totale Giornaliero (DETG) in base a età, peso, altezza, sesso e livello di attività. Il MB sono le calorie che il tuo corpo brucia a riposo assoluto. Il DETG è la base reale per qualsiasi piano di gestione del peso.

L'equazione di Mifflin-St Jeor è la più precisa per la maggior parte degli adulti. Uomini: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × età) + 5. Donne: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × età) − 161. Moltiplicatori di attività DETG: Sedentario = MB × 1,2; Leggero = MB × 1,375; Moderato = MB × 1,55; Molto attivo = MB × 1,725. Per una perdita di peso sostenibile, mantieni un deficit di 300-500 kcal. Combinalo con il nostro Calcolatore BMI.

Come si calcola il fabbisogno calorico giornaliero?

Il fabbisogno calorico quotidiano si stima con l'equazione di Mifflin-St Jeor, che calcola il Metabolismo Basale (MB) poi moltiplicato per un fattore di attività. Per gli uomini: MB = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età + 5. Per le donne: MB = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età − 161.

Deficit e surplus calorico

1 kg di grasso corporeo contiene circa 7.700 kcal. Un deficit giornaliero di 500 kcal produce una perdita di ~0,5 kg a settimana. Usa il nostro Calcolatore IMC insieme a questo strumento.