Calcolo Fabbisogno Idrico

La Calcolatrice dell'Idratazione determina il fabbisogno idrico giornaliero ottimale in base al peso corporeo, al livello di attività, alla temperatura esterna e alla gravidanza. L'idratazione adeguata è fondamentale per tutte le funzioni corporee: regolazione della temperatura, trasporto dei nutrienti, lubrificazione articolare e funzione renale. Una perdita idrica dell'1-2% del peso corporeo riduce in modo misurabile la concentrazione e le prestazioni.

L'EFSA raccomanda circa 2,5 litri di liquidi totali al giorno per gli adulti. Durante l'attività sportiva, il fabbisogno aumenta di 0,5-1 litro all'ora. L'urina scura segnala mancanza di idratazione; l'urina chiara indica buona idratazione. Contrariamente alla credenza popolare, caffè e tè contano nell'apporto idrico giornaliero. Per una pianificazione nutrizionale completa, usa la nostra Calcolatrice Calorie.

Quanta acqua bisogna bere al giorno?

La formula generale è 30–35 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Una persona di 70 kg ha bisogno di circa 2,1–2,5 litri al giorno in condizioni normali. L'attività fisica aumenta il fabbisogno di ~500 ml per ora di esercizio moderato.

Cosa succede se non beviamo abbastanza?

Una disidratazione anche lieve dell'1–2% deteriora le prestazioni cognitive e la resistenza. ⚕️ Consulta il tuo medico se hai patologie renali, cardiache o altre condizioni che influenzano l'apporto idrico.