Calcolo ore di sonno
Trova il momento perfetto per dormire o svegliarti usando cicli di sonno di 90 minuti. Svegliati riposato. Basato sulla scienza del sonno. Gratuito, istantaneo.
🌙 I want to go to bed at:
💡 Based on 90-min sleep cycles. Allow ~15 min to fall asleep.
⚕️ I problemi di sonno persistenti possono indicare una condizione medica. Consulta un medico per insonnia o apnea.
La Calcolatrice del Sonno determina l'orario ottimale di coricamento o sveglia basandosi su cicli di sonno di 90 minuti. Ogni ciclo attraversa quattro fasi: addormentamento (N1), sonno leggero (N2), sonno profondo (N3/N4) e sonno REM. Svegliarsi alla fine di un ciclo completo riduce considerevolmente la sensazione di sonnolenza mattutina.
Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per notte secondo l'OMS. La privazione cronica del sonno aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete tipo 2, obesità e disturbi mentali. Nei primi 90 minuti predomina il sonno profondo; verso il mattino prevale il REM. I pisolini brevi di 15-20 minuti sono rivitalizzanti, mentre quelli di 40-60 minuti possono causare sonnolenza. Per informazioni sul rapporto tra sonno e peso, consulta il nostro Calcolatore BMI.
Cos'è un ciclo del sonno e perché è importante?
Il sonno è composto da cicli di circa 90 minuti con fasi NREM e REM. Una notte completa comprende 5-6 cicli. Svegliarsi a metà ciclo causa inerzia del sonno. Il nostro calcolatore raccomanda orari di addormentamento allineati alla fine dei cicli.
Il debito del sonno e i suoi effetti reali
Perdere 90 minuti di sonno per notte per una settimana altera misurabilmente le prestazioni cognitive.
Domande frequenti
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