Grundumsatz & TDEE Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und den Gesamtenergieumsatz (TDEE). Mifflin-St.-Jeor-Formel. Makro-Aufschlüsselung inklusive. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Der BMR/TDEE-Rechner berechnet zwei grundlegende Werte für die Ernährungsplanung. BMR (Grundumsatz) ist die Kalorienanzahl, die Ihr Körper im Ruhezustand zur Aufrechterhaltung der Lebensfunktionen verbrennt. TDEE (Gesamtenergieumsatz) multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor, um den gesamten täglichen Kalorienverbrauch zu schätzen. TDEE ist die echte Grundlage für jede Gewichtsmanagementstrategie.
Mifflin-St. Jeor-Gleichung: Männer: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × Alter) + 5. Frauen: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × Alter) − 161. TDEE-Aktivitätsmultiplikatoren: Sitzend = BMR × 1,2; leicht aktiv = BMR × 1,375; mässig aktiv = BMR × 1,55; sehr aktiv = BMR × 1,725. Für nachhaltigen Gewichtsverlust: 300 bis 500 kcal Defizit pro Tag. Defizite über 1.000 kcal täglich riskieren Muskelverlust und metabolische Adaptation.
Für Gewichtsstatus nutzen Sie unseren BMI-Rechner. Kostenlos, ohne Registrierung.
Häufig gestellte Fragen
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