Grundumsatz & TDEE Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und den Gesamtenergieumsatz (TDEE). Mifflin-St.-Jeor-Formel. Makro-Aufschlüsselung inklusive. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Der Grundumsatz & TDEE Rechner verwendet die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung — die klinisch am besten validierte Formel für den Ruhegrundumsatz bei den meisten gesunden Erwachsenen (Frankenfield et al., 2005). Im Gegensatz zu älteren Harris-Benedict-Rechnern zeigt Mifflin-St. Jeor konstant ±10% Genauigkeit.
Der BMR ist das, was Ihr Körper allein zum Leben verbrennt. TDEE fügt Aktivität hinzu: Ein sitzender Büroarbeiter multipliziert BMR mit 1,2; ein Athlet mit bis zu 1,9. Das 500-kcal-Defizit produziert ~0,45 kg Fettverlust pro Woche. Verwenden Sie diesen Rechner zusammen mit unserem BMI-Rechner.
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