Schlafrechner
Beste Schlafens- oder Aufwachzeit basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen berechnen. Ausgeruht aufwachen. Kostenlos, keine Anmeldung erforderlich.
🌙 Ich möchte schlafen gehen um:
💡 Basiert auf 90-Minuten-Schlafzyklen. Ca. 15 Min. Einschlafzeit.
⚕️ Anhaltende Schlafprobleme können eine Erkrankung anzeigen. Konsultieren Sie einen Arzt bei Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe.
Der Schlafrechner ermittelt die optimale Schlafens- oder Aufwachzeit auf Basis von 90-Minuten-Schlafzyklen. Jeder Schlafzyklus durchläuft vier Phasen: Einschlafen (N1), Leichtschlaf (N2), Tiefschlaf (N3/N4) und REM-Schlaf (Traumphase). Aufwachen am Ende eines vollständigen Zyklus statt mitten in einer Tiefschlafphase reduziert das Schlaftrunkenheitsgefühl (Schlafträgheit) erheblich.
Erwachsene benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht (Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung). Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Übergewicht und psychische Erkrankungen. In den ersten 90 Minuten nach dem Einschlafen dominiert Tiefschlaf; in den Morgenstunden überwiegt REM-Schlaf. Das erklärt, warum kurze Nickerchen (15 bis 20 Minuten) erfrischend wirken, längere (40 bis 60 Minuten) aber manchmal benebeln.
Für Informationen über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht nutzen Sie unseren BMI-Rechner. Kostenlos, ohne Registrierung.
Was ist ein Schlafzyklus und warum ist er wichtig?
Schlaf besteht aus Zyklen von etwa 90 Minuten Länge, bestehend aus NREM-Phasen und REM-Schlaf. Eine vollständige Nacht umfasst 5–6 Zyklen. Mitten in einem Zyklus aufzuwachen verursacht Schlafträgheit. Unser Rechner empfiehlt Schlafzeiten, die mit dem Zyklusende übereinstimmen.
Schlafschulden und ihre realen Auswirkungen
Täglich 90 Minuten Schlafverlust für eine Woche beeinträchtigt die Kognition messbar. Die CDC betrachtet Schlafmangel als öffentliches Gesundheitsproblem.
Häufig gestellte Fragen
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