Tageswasserbedarf Rechner

Der Täglicher Wasserbedarf-Rechner ermittelt Ihren optimalen täglichen Flüssigkeitsbedarf auf Basis von Körpergewicht, Aktivitätslevel, Aussentemperatur und Schwangerschafstatus. Ausreichende Hydration ist grundlegend für alle Körperfunktionen: Temperaturregulierung, Nährstofftransport, Gelenkschmierung, Kognition und Nierenfunktion. Bereits ein Wasserverlust von 1 bis 2 Prozent des Körpergewichts reduziert Konzentration und Leistung messbar.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt täglich etwa 2,5 Liter Gesamtflüssigkeit für Erwachsene — davon 1,5 Liter Getränke und 1 Liter aus Lebensmitteln. Bei sportlicher Aktivität erhöht sich der Bedarf um 0,5 bis 1 Liter pro Stunde. Dunkler Urin signalisiert Flüssigkeitsmangel; heller Urin zeigt gute Hydration. Kaffee und Tee zählen entgegen verbreitetem Glauben zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr.

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Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?

Die allgemeine Formel lautet 30–35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Eine 70 kg schwere Person benötigt unter normalen Bedingungen etwa 2,1–2,5 Liter täglich. Körperliche Aktivität erhöht den Bedarf um ~500 ml pro Stunde, heißes Klima um +500 ml. Die EFSA empfiehlt 2 Liter für Frauen und 2,5 Liter für Männer.

Was passiert bei zu wenig Trinken?

Bereits 1–2% Körperwasserverlust beeinträchtigt messbar kognitive Leistung und Ausdauer. Chronische leichte Dehydrierung erhöht das Risiko von Nierensteinen und Harnwegsinfekten. ⚕️ Konsultieren Sie Ihren Arzt bei Nieren-, Herz- oder anderen Erkrankungen, die die Flüssigkeitszufuhr beeinflussen.