Calculadora BMR y TDEE

La Calculadora BMR/TDEE calcula dos valores fundamentales para la planificación nutricional. La TMB (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que quema tu cuerpo en reposo absoluto. El GTED (Gasto Total de Energía Diario) multiplica la TMB por un factor de actividad para estimar el gasto calórico diario total. El GTED es la base real de cualquier estrategia de control de peso.

Ecuación de Mifflin-St Jeor: Hombres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) + 5. Mujeres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) − 161. Multiplicadores de actividad: Sedentario = TMB × 1,2; Ligero = TMB × 1,375; Moderado = TMB × 1,55; Muy activo = TMB × 1,725. Para una pérdida de peso sostenible, mantén un déficit de 300-500 kcal. Para el estado de peso, usa nuestra Calculadora de IMC.