Question 1

Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?

Accepted Answer

BMR son las calorías en reposo. TDEE = BMR x multiplicador de actividad. El TDEE es el número para planificar la dieta.

Question 2

Qué fórmula usa esta calculadora?

Accepted Answer

Ecuación Mifflin-St Jeor (1990). Hombres: TMB = 10xpeso + 6,25xaltura - 5xedad + 5. Mujeres: -161 en vez de +5.

Question 3

Cuántas calorías para perder peso?

Accepted Answer

500 kcal/día bajo el TDEE produce ~0,5 kg/semana de pérdida de grasa. Nunca bajar de 1.200 kcal/día sin supervisión médica.

Question 4

Qué significa la distribución 30/40/30 de macronutrientes?

Accepted Answer

Macronutrientes: Proteínas (4 kcal/g), Carbohidratos (4 kcal/g), Grasas (9 kcal/g). El reparto 30/40/30 es un punto de partida equilibrado.

Question 5

Qué tan precisa es esta calculadora?

Accepted Answer

La ecuación estima el BMR con ±10% para la mayoría de adultos. Úsala como punto de partida y ajusta según resultados en 2-4 semanas.

Calculadora BMR y TDEE

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