Calcular calorías diarias
Calcula tus necesidades calóricas diarias (TDEE) y metabolismo basal (BMR). Fórmula Mifflin-St Jeor. Según edad, peso y actividad. Gratis, sin registro.
⚕️ Son estimaciones. Consulta a un dietista o médico antes de cambios dietéticos.
La Calculadora de Calorías calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Gasto Energético Total Diario (GETD) en función de la edad, el peso, la altura, el sexo y el nivel de actividad. La TMB es las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantener funciones vitales. El GETD es la base real para cualquier plan de gestión de peso.
La ecuación de Mifflin-St Jeor es la más precisa para la mayoría de adultos. Hombres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) + 5. Mujeres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) − 161. Multiplicadores de actividad GETD: Sedentario = TMB × 1,2; Ligero = TMB × 1,375; Moderado = TMB × 1,55; Muy activo = TMB × 1,725. Para pérdida de peso sostenible, mantén un déficit de 300 a 500 kcal. Combínalo con nuestra Calculadora de IMC.
¿Cómo se calcula el gasto calórico diario?
Las necesidades calóricas diarias se estiman con la ecuación de Mifflin-St Jeor, que calcula la Tasa Metabólica Basal (TMB) y la multiplica por un factor de actividad. Para hombres: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5. Para mujeres: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad − 161.
Déficit y superávit calórico
1 kg de grasa corporal contiene aproximadamente 7.700 kcal. Un déficit diario de 500 kcal produce una pérdida de ~0,5 kg por semana. Use nuestra Calculadora de IMC junto con este resultado.
Preguntas frecuentes
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