Calculadora Agua Diaria

La Calculadora de Consumo de Agua determina tus necesidades diarias óptimas de hidratación en función del peso corporal, el nivel de actividad, la temperatura exterior y el embarazo. La hidratación adecuada es fundamental para todas las funciones corporales: regulación de la temperatura, transporte de nutrientes, lubricación articular y función renal. Una pérdida hídrica del 1-2% del peso corporal reduce de forma medible la concentración y el rendimiento.

La EFSA recomienda aproximadamente 2,5 litros de líquidos totales al día para adultos, de los cuales 2 litros de bebidas. Durante la actividad deportiva, las necesidades aumentan 0,5-1 litro por hora. La orina oscura señala falta de hidratación; la orina clara indica buena hidratación. Contrariamente a la creencia popular, el café y el té cuentan en tu ingesta diaria de líquidos. Para una planificación nutricional completa, usa nuestra Calculadora de Calorías.

¿Cuánta agua se debe beber al día?

La fórmula general es 30–35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día. Una persona de 70 kg necesita aproximadamente 2,1–2,5 litros diarios en condiciones normales. La actividad física aumenta esta cantidad en ~500 ml por hora de ejercicio moderado.

¿Qué ocurre si no bebemos suficiente agua?

Una deshidratación leve del 1–2% ya deteriora el rendimiento cognitivo y la resistencia física. La deshidratación crónica aumenta el riesgo de cálculos renales e infecciones urinarias. ⚕️ Consulte a su médico si tiene condiciones médicas que afecten la ingesta de líquidos.