Calcular horas de sueño
Encuentra la hora perfecta para dormir o despertar usando ciclos de sueño de 90 minutos. Despierta descansado. Basado en ciencia del sueño. Gratis, instantáneo.
🌙 I want to go to bed at:
💡 Based on 90-min sleep cycles. Allow ~15 min to fall asleep.
⚕️ Los problemas de sueño persistentes pueden indicar una condición médica. Consulta a un médico ante insomnio o apnea.
La Calculadora de Sueño determina la hora óptima de acostarse o despertarse basándose en ciclos de sueño de 90 minutos. Cada ciclo atraviesa cuatro fases: adormecimiento (N1), sueño ligero (N2), sueño profundo (N3/N4) y sueño REM (fase de sueños). Despertarse al final de un ciclo completo reduce considerablemente la sensación de somnolencia matutina.
Los adultos necesitan 7-9 horas de sueño por noche según la OMS. La falta crónica de sueño aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y trastornos mentales. En los primeros 90 minutos predomina el sueño profundo; hacia la mañana predomina el REM. Las siestas cortas de 15-20 minutos son revitalizantes, mientras que las de 40-60 minutos pueden causar somnolencia. Para información sobre la relación entre sueño y peso, consulta nuestra Calculadora de IMC.
¿Qué es un ciclo de sueño y por qué importa?
El sueño se compone de ciclos de aproximadamente 90 minutos con fases NREM y REM. Una noche completa incluye 5-6 ciclos. Despertarse a mitad de un ciclo provoca inercia del sueño. Nuestra calculadora recomienda horas de acostarse alineadas con el final de los ciclos.
La deuda de sueño y sus efectos reales
Perder 90 minutos de sueño por noche durante una semana altera mediblemente las funciones cognitivas.
Preguntas frecuentes
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