Calculateur Consommation d'Eau

Le Calculateur de Consommation d'Eau détermine vos besoins quotidiens optimaux en hydratation en fonction du poids corporel, du niveau d'activité, de la température extérieure et du statut de grossesse. Une hydratation adéquate est fondamentale pour toutes les fonctions corporelles : régulation thermique, transport des nutriments, lubrification articulaire, cognition et fonction rénale. Une perte hydrique de seulement 1 à 2% du poids corporel réduit de façon mesurable la concentration et les performances.

L'ANSES recommande environ 2,5 litres de liquides totaux par jour pour les adultes — dont 1,5 litre de boissons et 1 litre provenant des aliments. Lors d'activité sportive, les besoins augmentent de 0,5 à 1 litre par heure. Une urine foncée signale un manque d'hydratation ; une urine claire indique une bonne hydratation. Contrairement à une idée reçue, le café et le thé comptent dans votre apport hydrique quotidien.

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Combien d'eau faut-il boire par jour ?

La formule générale est de 30 à 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel par jour. Une personne de 70 kg a besoin d'environ 2,1 à 2,5 litres par jour dans des conditions normales. L'activité physique augmente ce besoin d'environ 500 ml par heure d'exercice modéré. L'EFSA recommande 2 litres pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes.

Que se passe-t-il si on ne boit pas assez ?

Une déshydratation même légère de 1 à 2% du poids corporel altère mesurablelement les performances cognitives et l'endurance. ⚕️ Consultez votre médecin si vous avez des pathologies rénales, cardiaques ou autres affectant les apports hydriques.