Calcul heures sommeil

Le Calculateur de Sommeil détermine l'heure optimale de coucher ou de réveil basée sur des cycles de sommeil de 90 minutes. Chaque cycle passe par quatre phases : endormissement (N1), sommeil léger (N2), sommeil profond (N3/N4) et sommeil paradoxal (REM). Se réveiller à la fin d'un cycle complet plutôt qu'en plein sommeil profond réduit considérablement la sensation de somnolence matinale.

Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit selon les recommandations de l'INSV. Le manque chronique de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'obésité et de troubles mentaux. Dans les 90 premières minutes après l'endormissement, le sommeil profond domine ; le matin, c'est le sommeil paradoxal qui prédomine. Cela explique pourquoi les siestes courtes (15 à 20 minutes) sont revitalisantes, alors que les siestes longues (40 à 60 minutes) peuvent parfois donner une sensation de lourdeur.

Pour en savoir plus sur le lien entre sommeil et santé, consultez notre Calculateur IMC. Gratuit, sans inscription.

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil et pourquoi est-il important ?

Le sommeil se compose de cycles d'environ 90 minutes comprenant des phases NREM et REM. Une nuit complète comprend 5 à 6 cycles. Se réveiller en milieu de cycle provoque une inertie du sommeil. Notre calculateur recommande des heures de coucher alignées sur la fin des cycles.

La dette de sommeil et ses effets réels

Perdre 90 minutes de sommeil par nuit pendant une semaine altère mesurablelement les performances cognitives. Les CDC considèrent le manque de sommeil comme une épidémie de santé publique.