Question 1

Qual é a diferença entre BMR e TDEE?

Accepted Answer

BMR são as calorias em repouso. TDEE = BMR x multiplicador de atividade. O TDEE é o número para planejar a dieta.

Question 2

Que fórmula usa esta calculadora?

Accepted Answer

Equação Mifflin-St Jeor (1990). Homens: TMB = 10xpeso + 6,25xaltura - 5xidade + 5. Mulheres: -161 em vez de +5.

Question 3

Quantas calorias para perder peso?

Accepted Answer

500 kcal/dia abaixo do TDEE produz ~0,5 kg/semana de perda de gordura. Nunca ir abaixo de 1.200 kcal/dia sem supervisão médica.

Question 4

O que significa a divisão 30/40/30 de macronutrientes?

Accepted Answer

Macronutrientes: Proteínas (4 kcal/g), Hidratos (4 kcal/g), Gordura (9 kcal/g). A divisão 30/40/30 é um ponto de partida equilibrado.

Question 5

Quão precisa é esta calculadora?

Accepted Answer

A equação estima o BMR dentro de ±10% para a maioria dos adultos. Use como ponto de partida e ajuste com base em resultados reais.

Calculadora BMR & TDEE

Perguntas frequentes