Qual é a diferença entre BMR e TDEE?

BMR são as calorias em repouso. TDEE = BMR x multiplicador de atividade. O TDEE é o número para planejar a dieta.

Que fórmula usa esta calculadora?

Equação Mifflin-St Jeor (1990). Homens: TMB = 10xpeso + 6,25xaltura - 5xidade + 5. Mulheres: -161 em vez de +5.

Quantas calorias para perder peso?

500 kcal/dia abaixo do TDEE produz ~0,5 kg/semana de perda de gordura. Nunca ir abaixo de 1.200 kcal/dia sem supervisão médica.

O que significa a divisão 30/40/30 de macronutrientes?

Macronutrientes: Proteínas (4 kcal/g), Hidratos (4 kcal/g), Gordura (9 kcal/g). A divisão 30/40/30 é um ponto de partida equilibrado.

Quão precisa é esta calculadora?

A equação estima o BMR dentro de ±10% para a maioria dos adultos. Use como ponto de partida e ajuste com base em resultados reais.

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Calculadora BMR & TDEE

Calcule a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e o Gasto Energético Total Diário (TDEE). Fórmula Mifflin-St Jeor. Divisão de macros incluída. Gratuito, sem registo.

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O seu objetivo

A Calculadora BMR/TDEE calcula dois valores fundamentais para o planeamento nutricional. A TMB (Taxa Metabólica Basal) são as calorias que o seu corpo queima em repouso absoluto. O GETD (Gasto Energético Total Diário) multiplica a TMB por um fator de atividade para estimar o gasto calórico diário total. O GETD é a base real de qualquer estratégia de gestão de peso.

Equação de Mifflin-St Jeor: Homens: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) + 5. Mulheres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) − 161. Multiplicadores de atividade: Sedentário = TMB × 1,2; Leve = TMB × 1,375; Moderado = TMB × 1,55; Muito ativo = TMB × 1,725. Para o estado de peso, use a nossa Calculadora de IMC.

Calculadora BMR & TDEE

❓Perguntas frequentes

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