Daily Water Intake Calculator

A Calculadora de Consumo de Água determina as suas necessidades hídricas diárias ideais em função do peso corporal, nível de atividade, temperatura exterior e gravidez. A hidratação adequada é fundamental para todas as funções corporais: regulação da temperatura, transporte de nutrientes, lubrificação articular e função renal. Uma perda hídrica de 1-2% do peso corporal reduz de forma mensurável a concentração e o desempenho.

A EFSA recomenda aproximadamente 2,5 litros de líquidos totais por dia para adultos. Durante a atividade desportiva, as necessidades aumentam 0,5-1 litro por hora. A urina escura sinaliza falta de hidratação; a urina clara indica boa hidratação. Contrariamente à crença popular, café e chá contam na ingestão diária de líquidos. Para um planeamento nutricional completo, use a nossa Calculadora de Calorias.

Quanto água deve ser bebida por dia?

A fórmula geral é 30–35 ml de água por quilograma de peso corporal por dia. Uma pessoa de 70 kg necessita de aproximadamente 2,1–2,5 litros diários em condições normais. A atividade física aumenta esta necessidade em ~500 ml por hora de exercício moderado.

O que acontece quando não bebemos água suficiente?

Uma desidratação leve de apenas 1–2% já prejudica o desempenho cognitivo e a resistência. ⚕️ Consulte o seu médico se tiver doenças renais, cardíacas ou outras condições que afetem a ingestão de líquidos.