Calcular horas de sono
Encontre o momento perfeito para dormir ou acordar com ciclos de sono de 90 minutos. Acorde descansado. Gratuito, instantâneo, sem registo.
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💡 Based on 90-min sleep cycles. Allow ~15 min to fall asleep.
⚕️ Problemas de sono persistentes podem indicar uma condição médica. Consulte um médico.
A Calculadora de Sono determina o horário ideal de deitar ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos. Cada ciclo passa por quatro fases: adormecimento (N1), sono leve (N2), sono profundo (N3/N4) e sono REM. Acordar no final de um ciclo completo reduz consideravelmente a sensação de sonolência matinal.
Os adultos precisam de 7-9 horas de sono por noite segundo a OMS. A privação crónica de sono aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e perturbações mentais. Nos primeiros 90 minutos predomina o sono profundo; de manhã prevalece o REM. As sestas curtas de 15-20 minutos são revigorantes, enquanto as de 40-60 minutos podem causar sonolência. Para informações sobre a relação entre sono e peso, consulte a nossa Calculadora de IMC.
O que é um ciclo de sono e por que é importante?
O sono é composto por ciclos de aproximadamente 90 minutos com fases NREM e REM. Uma noite completa inclui 5-6 ciclos. Acordar a meio de um ciclo provoca inércia do sono. A nossa calculadora recomenda horas de deitar alinhadas com o fim dos ciclos.
A dívida de sono e os seus efeitos reais
Perder 90 minutos de sono por noite durante uma semana prejudica mensuravelmente o desempenho cognitivo.
Perguntas frequentes
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