Calcular calorias diárias
Calcule as suas necessidades calóricas diárias (TDEE) e metabolismo basal (BMR). Fórmula Mifflin-St Jeor. Por idade, peso e actividade. Gratuito, sem registo.
⚕️ Estimativas. Consulte um nutricionista ou médico antes de alterações dietéticas.
A Calculadora de Calorias calcula a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e o Gasto Energético Total Diário (GETD) em função da idade, peso, altura, sexo e nível de atividade. A TMB são as calorias que o seu corpo queima em repouso absoluto para manter funções vitais. O GETD é a base real para qualquer plano de gestão de peso.
A equação de Mifflin-St Jeor é a mais precisa para a maioria dos adultos. Homens: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) + 5. Mulheres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) − 161. Multiplicadores de atividade GETD: Sedentário = TMB × 1,2; Leve = TMB × 1,375; Moderado = TMB × 1,55; Muito ativo = TMB × 1,725. Para perda de peso sustentável, mantenha um défice de 300 a 500 kcal. Combine com a nossa Calculadora de IMC.
Como calcular as necessidades calóricas diárias?
As necessidades calóricas são estimadas pela equação de Mifflin-St Jeor. Para homens: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5. Para mulheres: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161.
Défice e excedente calórico
1 kg de gordura corporal contém cerca de 7.700 kcal. Um défice diário de 500 kcal produz uma perda de ~0,5 kg por semana. Use a nossa Calculadora de IMC em conjunto.
Perguntas frequentes
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